Vamos brincar de construir posturas?
Você pode fazer sozinho, ou até chamar um amiguinho...
Veja se está num lugar seguro, longe de móveis e objetos.
Aproveite para tirar o sapato e sentir seus pés e os seus dedinhos.
Se estiver frio, pode usar um tapetinho.
Preparado para começar?
Um, dois, três e já: concentração!
A Postura do Cachorro
Os cachorros gostam muito de espreguiçar.
Espreguiçar é muito bom para o corpo inteiro.
O que acha de imitarmos os cachorros e darmos uma boa espreguiçadinha na postura do cachorro?
Veja só como ele faz:
Vamos fazer como ele?
Fique em quatro apoios, com os joelhos unidos e apoiados no chão.
As mãos espalmadas no chão, com os dedos abertos, oferecendo um bom apoio.
Os braços estendidos.
Prepare-se para apoiar os pés no chão e elevar os quadris.
Assim:
Inspire e expire profundamente.
Sinta o seu corpo revigorando na Postura do Cachorro.
Quando sentir vontade, retorne!
Que tal descansar um pouco assim:
Sinta o seu corpo revigorando na Postura do Cachorro.
Quando sentir vontade, retorne!
Que tal descansar um pouco assim:
Agora, se quiser continuar a sua prática, aproveite e também faça a Postura da Árvore!
A Postura da Árvore
A nossa postura de hoje é a postura da árvore.
Que tal esta?
Você gostou desta árvore?
Qual será o nome dela?
Esta árvore é um pinheiro.
Vamos imitá-la?
Veja só:
Você acha que esta postura é parecida com a árvore?
É uma postura de equilíbrio!
Vamos fazer?
Vamos fazer com uma perna e depois com a outra:
Apoie bem os dois pés no chão. Relaxe os seus braços.
Que tal um belo sorriso?
Ótimo!
Respire fundo. Inspire e expire pelo nariz.
Mantenha a coluna ereta e olhe para a frente.
Coloque a sola do seu pé direito na parte interna da sua perna esquerda.
Já está em equilíbrio?
Vamos então fazer a copa da árvore. Esta é uma árvore alta.
Estenda os braços acima da cabeça e una as palmas das mãos.
Pronto?
Agora é só fazer de novo, com a outra perna!
Se ainda não conseguiu fazer agora, tente de novo, mais tarde ou amanhã!
Até logo!
ॐ
